[...] / wyciskania sztangi więc jakoś tak głupio mi by było go odwiedzić :) a wracając do mojego dziennika :) Trening- 30 minut biegania Jedzonko: I posiłek - polędwiczki wieprzowe ,ziemniaki + warzywa + olej rzepakowy II posiłek - morszczuk , ziemniaki + warzywa + oliwa z oliwek III posiłek- 200g twarogu + 500g brokuł + 15 g oliwy z oliwek
Panowie idąc tym tropem co będzie bardziej korzystne dla naszego profilu lipidowego olej rzepakowy czy może tradycyjna oliwa z oliwek ,proporcje 3 do 6 w rzepakowym niby lepsze jak to widzicie ?
[...] twaróg). 1.2g tłuszczy/kg (tłuszcze pochodzenia roślinnego np. Oliwa z oliwek, Tłuszcz z łososia, Orzechy, Masło orzechowe dobrej jakości, ew. masło zwykłe dobrej jakości, olej lniany, najlepiej wszystkiego po trochę). Do tego węglowodany, ja tutaj bym proponował w zależności od tego czy masz tendencję do nabierania tłuszczu, ale po fotce można [...]
[...] miec wiekszego znaczenia na procesy fermentacji).+oliwa z oliwek 2posilek wolowina lub wieprzowina chuda+kasza gryczna lub jeczmienna lub ryz ciemny+warzywa o niskim IG+olej lniany 3posilek piers z kurczaka+platki owsiane gorskie Trening carbo +whey(bezposrednio po)jeszcze lepiej whey +vitargo 4posilek piers +ryz 5posilek rybka chuda np [...]
[...] kapusta pekińska , papryka 2.owsiane, whey, marchewka 3.jajka, brukselka, oliwa z oliwek 4. jajka, brukselka, pomidor z cebulą, oliwa z oliwek 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 147 T 65 W 127 kcal 1695 Codziennie będę spowiadała się z wrzuconego do brzucha jedzenia ---------------------------------------------------- TRENING Ćwiczę w [...]
[...] diety w DZIEŃ NIETRENINGOWY ŚNIADANIE (7:30) Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 g Rodzynki suszone 30 g Jaja kurze całe 2 sztuki (około 100 g) olej lniany 10 g BIAŁKO 37g TŁUSZCZE 30g WĘGLE 120 g KALORIE 904 kcal II śniadanie (10:30-10:50) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Oliwa z oliwek 20 g Pomarańcza [...]
[...] piatnica 50 btw: 32/20/7 II. serek wiejski piatnica 200 Migdały 20 btw: 26/20/6 III. ryba panga 150 Migdały 10 Sałata btw: 33/8/2 IV: ryba panga 150 Migdały 5 Sałata olej lnany 5 btw: 32/11/2 V: ryba panga 150 Migdały 15 btw: 33/11/1 VI. na noc whey w sumie cos btw: 179/74/22 zarybie sie ale po urlopie mam malo mozliwosci zarciowych ;) [...]
[...] wielonienasycone:73g (omega6-73g(!)/omega3-0g) nalezy pamietav o proporcjach miedzy n6 do n3 i tak sa pewnie wysokie (najlpeiej dazyc do proporcji 1:3,1:1) a dorzucajac olej z pestek winogrona (np.kosztem oliwy) przechylasz szale jeszcze bardziej w strone n6 tymbardziej pozbywajac sie zrodla jenonienasyconych jesli juz masz wybor - bierz [...]
[...] Robią papier, przychodzą do nich osoby bez jakiejkolwiek wiedzy i jaki schemat dostają ? Low carb - kasza/ryż/makaron + kurczak/wołowina + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany. Trening - pasy TRX + ćwiczenia al'a pilates itp. które często wykonują kobiety w fitness klubach, a na koniec treningu 30 min aerobów. Osobiście uważam, że [...]
[...] ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko + oliwa Posiłek III jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) ogórek zielony + sałata dodam oliwe z oliwek / tran/ a może być do dodania olej lniany np a jeśli rybka będzie smażona to też dawać tłuszcz czy rybe na [...]
[...] ziemniaki, raz że posne są i się nimi nie najem a dwa że trzeba je obierac :D Zawsze dobra rybka pstrąg lub makrela ewentualnie tuńczyk z puchy Z tłuszczy to oliwa z oliwek, olej lniany, masło i olej kokosowy do smażenia ! Ps Panowie dodajcie trochę motywacji do ciężkich treningów, bo minął tydzień a nikt nic nie pisze...... ? Oczywiście bez [...]
[...] Już zacząłem wprowadzać drobne zmiany typu - kolacja czystobiałkowa, więcej pokrzywy (2-3 dziennie, a nie 0-2) itd.. :) Wyjadłem OMEGA 3 - teraz zakupię TRAN i poszukam oleju lnianego - podobno ciężko go dostać.. Mógłbyś tu pokrótce wyjaśnić - od czego zależy stosowanie oleju lnianego, oliwy z oliwek i tranu? Mi zaleciłeś - rano tran, a [...]
[...] Masakra machać sobie np. 20kg KB i puścić (ODPUKAĆ!!) Zmierz proszę jej obwód i średnicę i wrzuć tutaj, a ja zmierzę swojego żeliwniaka, to porównamy.. SIMONIDAS: zakupiłem olej lniany - 25zł/500ml.. zamówiłem tran Moller - będzie jutro - 27zł (był też jakiśinny po 18zł, ale niech tam..) także pięc dych wydałem na tłuszcze i teraz proszę o [...]
[...] przygody z dietą ciężko jest trzymać wszystko dopięte na ostatni guzik ;-). Najważniejsze, że wpada cenne doświadczenie i przede wszystkim dobre nawyki, co daje bazę do kolejnych usprawnień :). Poniżej wkleję menu czym się żywię przez ostatni tydzień. Moja waga w środę, 23 listopada wynosiła 70,8kg. Po upływie tygodnia zobaczymy czy coś się [...]
jak oliwa ci nie smakuję to polecam olej z pestek winogron, nie ma smaku i zapachu, jedynie jest jak to olej mętny. W biedronce litr za 14 zł :-) odpowiedz masz nizej olej z pestek winogron to jest pomylka jakas oleje/oliwy: z siemienia lnianego: Total Fat 100g Saturated Fat 9.4g Monounsaturated Fat 20.2g Polyunsaturated Fat 66.0g Total Omega-3 [...]